SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening z hantlami

  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dodam ze mam 16 lat i 175 cm wzrostu i kiedys juz chodzilem na silownie ale z niewilekimi skutkami. Teraz chce sie za to wziac porzadnie i chce uskutecznic ciezszy trening. Z gory dzieki za pomoc Jeszcze chcialem dodac ze we wtorki i w piatki mam treningi poltorej godzinne pilki noznej i w jeden z dni weekendu mecz :) a oto plan: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2011-10-11 21:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TAKI TRENING NA MASE MOŻE BYĆ?? < zajżyj

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2003-12-12 18:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi sie , Kupilem Białko Fitmaxa Whey 81+ . Trenowalem zmiennie Fbw i SPLIT , od wakacji tylko split znowu a teraz mysle nad powrotem do FBW , poniewaz po prostu lubie ten trening . Mysle nad Zwyklym FBW A i B , z uwzgledniem najwazniejszych cwiczen ( przysiad , MC , wyciskanie ) Rozpisałem sobie taki (zaden skomplikowany ) trening : A . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2012-11-14 17:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ======>Trening na Siłę <====== do poprawy !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój staż treningowy to ponad 1 rok ważę 80kg obwód bicepsa trochę ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2008-02-27 19:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odnoście treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktoś z was może coś sprostować, nie obrażę się, ale to później) Do wakacji już niedaleko, nie będę mógł ćwiczyć z racji, że pracuje, a po wakacjach chciałbym zacząć trening na masę siłę/ siłę, a podczas ich trwania ratować się pompkami i hantlami, dla utrzymania formy i teraz moje pytanie: Zakładając, że wrócę do ćwiczeń we wrześniu ile [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2010-04-08 12:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydzień do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-11-01 12:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą(2x10kg) x2 8 7.szrugsy z hantlami x3 20 8.martwy ciąg na nogach wyprostowanych(2x10kg) x2 8 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(2x5kg) x3 10 Wykonuje jeden obwód. Napisze mi koledzy czy dobry jest ten trening na sam początek,jesli udałoby sie to troszke go poprawcie a jak nie to napiszcie mi jakiś dobry trening!!!Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3067 Data: 2007-06-24 23:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase do diety Cycling Carb

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego treningu. Głównie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ilością powtórzeń i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ? TRENING NA MASE CYCLING CARB Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2012-08-26 22:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Francuskie wyciskanie 2s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2s Łydki - Wspięcia na palce stojąc 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2009-09-23 14:06:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam, czy pomógłby ktoś i napisał czy to co sobie tu rozpisałem o będzie dobry trening dla początkujących tzw. ogólnorozwojowy. Posiadam narazie tylko gryf łamany hantle i 40kg, nie mam ławeczki ani wyciągu, gryf prosty i ławeczkę będę miał za około 2msc, ale chciałbym zacząć już teraz. poczytałem trochę i ułożyłem takie coś : 1. Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9495 Data: 2021-04-06 16:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na lato 2016: bury07

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] redukcji to spróbuję swoich sił w poprawie sylwetki w najbliższych miesiącach. Celem głównym jest jednak poprawa wyników siłowych w głównych bojach i na to kierunkuję swój trening. Kalorie staram się trzymać w ryzach więc może uda się również zbudować trochę czystego mięsa w najbliższym czasie. Przez ostatnie ponad pół roku odpuściłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2016-04-30 14:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja diety i ćwiczeń dla 17-latka.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (100m^2) siłownię z prawdziwego zdarzenia. 1. Chciałbym odpowiednio przekształcić dotychczasową dietę aby odpowiednio przybrać na masie i poprawić efekty "suchego" treningu. Mniej więcej udało mi się stworzyć moją dotychczasową dietę. Wiadomo iż nie zajadam się samą szynką i serem ale podałem co najczęściej się staram spożywać i w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2013-01-08 10:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2017-09-17 20:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, Czy trening zamieszczony niżej jest w porządku czy coś byście zmienili? Celem jest redukcja. Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, ważę 95 kg, tkanka tłuszczowa- będzie z 25 % Miska- od podstawowego zapotrzebowania uciąłem 500 kcal (1,8 - 2,0g białka na kg masy ciała; 1-1,2 g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2021-10-11 19:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 lat - mała pomoc i rada :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dopiero juz szczupły :) No więc przechodze do konkretów :) Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Chodze do klasy sportowej-pływackiej więc w poniedzialek, wtorek i czwartek mam treningi ostre pływackie, a w środe i piątek podwójne godziny w-f :) Moja dieta aktualna : I. śniadanko: płatki owsiane + otręby pszenne 300 gram jogurtu 0% 150 gram OSM [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2007-12-09 10:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA i fat burner dla dziewczyny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć, od początku listopada ćwiczę na siłowni i zastanawiam się nad zakupem BCAA oraz fat burnera. Wykonuję trening obwodowy z hantlami (3-5kg) przez około 40 min, następnie przenoszę się na trzy maszyny (3 serie po 10-15 powtórzeń), później trening brzucha (zaledwie kilka ćwiczeń) i na końcu bieżnia (20 min interwału lub 20 min chodu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2015-03-20 09:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT Ocena :)

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu: Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split, 2x JuJutsu Odżywianie : WW. 5.0 B 2.3 T 2.0 Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2013-05-20 23:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-MASA-hantle

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x25/20/15 Pompki klasyczne: 3x10(jak starczy sił, jak nie to wieczorkiem) Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek(zrobić 4dni czy 3? pon,śro,piątek?) Po czasie trening będzie dzielony, narazie ogólny aby ciało się troche rozbudowało. Prosze o wypowiedzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2011-01-14 15:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na redukcji oraz ketozie. Trenuję 3 razy w tygodni, aktualnie push-pull-legs. Waga 76kg 180cm 5+lat stażu. Trochę fatu jeszcze jest do zbicie i dlatego planuję zmianę treningu. 2000kcal na ten moment więc nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Chcę wejść w bardziej intensywny typ treningu i znalazłem coś co nazywa się GBC i mnie mocno [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2020-07-27 16:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, uzupełnienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy oburącz 10,6,6,2 - Szwedki max,max,max,max Dzień 7: Wolne Zerknijcie Panowie na ten plan. Jest w miare ok?? Cel to SIŁA + masa. Powiedzcie mi jeszcze w które dni wrzucic trening brzucha. Tylko nie w 3 dzień. Jak go ćwiczyć, a6w czy może inne ćwiczenia??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2008-11-09 12:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)